規律運動150分鐘 健康好輕盈
運動小知識來相報，幫你動的更有效果
不怕健康、身材，離你遠去～
說到足夠的運動量「強度」與「時間」
對此有決定性的影響；今天就來討論「時間」這部分吧！
世界衛生組織建議
成人每週應該累積運動時間達【150分鐘】
且每週應有兩天進行增強肌力的訓練
這樣既可以有效代謝脂肪
還能讓身形曲線更好看～
而所謂運動，至少要達到低強度標準
也就是心跳會稍微加速
但感受是較為輕鬆、不會喘的
或是可以在運動中進行對話
而要怎麼累積這150分鐘呢
每週每次運動的時間，依個人狀況而定即可
但如果是從沒運動習慣，或是已經一段時間沒動的人
建議以漸進方式累積，15分鐘、30分鐘
先讓身體習慣運動，不要一開始直接以小時起跳
如果空不出一段較長的時間來運動
也可以用每次10分鐘
每天累積30分鐘運動的方式
來讓你可以達到每週150分鐘的目標哦！
最後，如果是想改善肥胖、
增進心肺功能的朋友，在身體狀況允許下，
進行一天30-60分鐘、每週3-5天的中強度運動
對你達成目標會更有幫助哦～
現在就依這個時間指引
規劃你自己的每週運動課表吧！
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